الأطعمة المفيدة

يحتاج الجسم الى فيتامينات كثيرة و عناصر مغذية يؤدي
نقصها الى أمراض مختلفة.
اليك بعض الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات التي تقضي
على بعض المشاكل الصحية التي قد تتعرض لها:

الكاروتين

تساعد مادة الكاروتين في تقوية شرايين العينين وفي
حمايتها من الأشعة ما فوق البنفسجية بالإضافة الى ذلك،
فهي تؤخر شيخوخة الأنسجة التي قد تؤدي الى فقدان البصر.

الغذاء المناسب:

يمكنك أن تحصلي على حاجة الجسم من الكاروتين من
خلال طبق من الخضار الملون كالجزر والبروكولي والذرة
والملفوف . من جهة أخرى ، يزيد الفيتامين e من قدرة الجسم
على امتصاص الكروتين ، لذلك من الأفضل تناوله مع هذا
الخضار ، علماً أنه يمكنك الحصول عليه بتناولك زيت الزيتون
أو زيت القمح.

المغنسيوم:

يقضي المغنزيوم على التعب ، علماً أن بعض الأعراض
كالتوتر وارتجاف الجفنين تشير الى نقص المغنزيوم في
الجسم . وفي هذه الحالة من الضروري تعويض هذا النقص.

الغذاء المناسب:

يحتوي الكاجو والحبوب الكاملة واللوز والفاصوليا البيضاء
على نسبة عالية من المغنزيوم ، لذلك يمكنك تأمين حاجتك منه
من خلالها.

الأحماض الدهنية الضرورية:

تتسبب العدسات اللاصقة في جفاف العينين ، وتزداد الحالة حدة
نتيجة نقص الدهون الضرورية في الغذاء لترطيب العينين الجافتين.

الغذاء المناسب:

تحتوي اسماك الترويت والسلمون على الأحماض الدهنية،
اللازمة للجسم.

الكالسيوم فيتامينc:

يساعد الكالسيوم وفيتامينC على تجنب التكثف في
عدسة العين الذي يظهر مع التقدم في السن ، خصوصاً نتيجة
التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية . وتجدر الإشارة الى
أن ارتفاع نسبة السكر يزيد الحالة حدة.الغذاء المناسب:

لكي تحصل على حاجتك من الكالسيوم والفيتامينc، عليك
تناول السردين واللوز والفاكهة الطازجة . إلا أنه من الأفضل
أن تتجنب الحليب الذي يساهم في زيادة حالة التكثف في
عدسة العين ، لذلك يمكنك أن تستعيض عنه بالمياه المعدنية
الغنية بالكالسيوم وبحليب الصويا.